🥦스위치온 다이어트 3주차: 지방이 녹기 시작하는 진짜 변화의 시기!
🥦스위치온 다이어트 3주차: 지방이 녹기 시작하는 진짜 변화의 시기!
다이어트 3주차, 바로 지금이 진짜 변화가 시작되는 시점입니다. 저도 박용우 스위치온 다이어트를 직접 실천하면서 느꼈어요. "아, 이게 진짜 내 몸이 바뀌고 있구나!" 하는 시점이 바로 3주차였습니다. 지난 2주간의 준비와 적응을 넘어 이제는 지방이 에너지원으로 본격 전환되기 시작하는 이 시점, 우리가 주목해야 할 핵심 포인트를 정리해볼게요.
📌목차
1️⃣ 3주차 진입 조건: 몸이 준비됐는지 확인하세요
2️⃣ 허용 식품의 확대: 뭐가 달라지나?
3️⃣ 간헐적 단식 강화: 24시간의 마법
4️⃣ 자주 발생하는 실수와 극복 팁
5️⃣ 체중 감소 그 이상, 몸의 변화에 집중하세요
6️⃣ ❓자주 묻는 질문들(FAQ)
1️⃣ 3주차 진입 조건: 몸이 준비됐는지 확인하세요
3주차로 진입하기 전에 반드시 체크해야 할 것!
✅ 근육량 회복: 2주차 초반에 빠졌던 근육이 회복됐는지 확인하세요.
✅ 체지방 감소 시작: 체지방이 본격적으로 빠지기 시작했다면 이제 3주차로 넘어갈 수 있습니다.
"근육량은 올라가고, 체지방은 줄어드는 걸 확인했을 때 느껴지는 그 희열! 그게 스위치온 3주차의 시작이에요."
2️⃣ 허용 식품의 확대: 뭐가 달라지나? 🍠🍅🍓
3주차의 가장 반가운 변화 중 하나는 먹을 수 있는 식품이 늘어난다는 점이에요. 식단이 풍성해지면 만족감도 커지죠. 하지만, 기준은 명확합니다. 과식 위험이 낮고 대사에 이로운 식품 만 허용됩니다.
| 허용 식품 | 섭취 팁 |
| 토마토 🍅 | 찌개, 샐러드에 활용 |
| 단호박 🎃 | 찐 단호박으로 간식 대체 |
| 고구마 🍠 | 운동 전 에너지원으로 적당량 |
| 바나나 🍌 | 소량만, 운동 전 효과적 |
| 베리류 (블루베리, 라즈베리 등) 🍓 | 플레인 요거트와 함께 아침 대용 |
방울토마토 과식 사례로 인해 토마토는 한동안 금지였지만, 이젠 적당히 즐길 수 있어요!
3️⃣ 간헐적 단식 강화: 24시간의 마법 ⏱️
3주차부터는 24시간 간헐적 단식을 주 2회로 늘립니다. 중요한 건 연속으로 하지 않는 것!
✅ 간헐적 단식의 목적:
- 기초대사량을 유지하거나 오히려 향상시키기 위해
- 체지방 연소를 더욱 극대화하기 위해
📌 핵심 포인트:
- 전날 충분히 먹고, 단식하고, 다음 날 또 충분히 먹는 구조
- "우리 몸이 속아요. 기초대사량이 안 떨어집니다."
직접 실천해보니, 24시간 단식 후 먹는 첫 끼의 만족감이 정말 크고, 다음날 부기가 쫙 빠진 느낌이 확실했어요. 단식 중 물은 필수!
4️⃣ 자주 발생하는 실수와 극복 팁 😵➡️😎
3주차에도 실수는 일어납니다. 저도 한번 치팅했다가 바로 체지방 정체기를 맞이했어요. 그래서 더 강조하는 핵심 원칙들!
| 실수 유형 | 설명 | 극복법 |
| 🍕치팅 | 금기 음식 섭취 | 다시 2주차로 돌아가야 할 수도! |
| 🪑의자 중독 | 하루 대부분을 앉아서 생활 | 자주 일어나고 스트레칭 필수 |
| 😴수면 부족 | 6시간 미만의 수면 | 수면 루틴 확보로 개선 |
| 😤스트레스 | 호르몬 불균형 유발 | 명상, 걷기 등으로 관리 |
"30분 걷기로는 부족해요! 땀이 흐를 정도의 운동이 필요합니다."
5️⃣ 체중 감소 그 이상, 몸의 변화에 집중하세요 🧬
체중계 숫자보다 더 중요한 건 몸의 조성 변화입니다. 3주차가 되면 체지방 비율이 눈에 띄게 줄어들고, 대사 유연성이 눈에 보이진 않아도 확실히 향상돼요.
📌 변화 지표 체크 리스트:
- ✅ 체성분 검사 결과
- ✅ 허리둘레, 옷 태 변화
- ✅ 피로감 감소, 컨디션 향상
- ✅ 식욕 조절 능력 향상
전에는 오후 3시만 되면 배고파 죽을 지경이었는데, 3주차 이후로는 7시까지도 멀쩡하더라고요. 이게 진짜 변화예요!
❓자주 묻는 질문들(FAQ):
Q1. 3주차부터 바나나를 먹어도 되나요?
🍌 운동 전 한 개 정도는 괜찮습니다! 하지만 간식처럼 자주 먹는 건 금물이에요.
Q2. 간헐적 단식할 때 물 외에 커피는 괜찮을까요?
☕ 무가당 블랙커피는 가능합니다. 단, 우유나 설탕은 절대 금지!
Q3. 3주차에도 근육이 빠졌다면 어떻게 해야 하나요?
🔁 운동 강도 점검과 수면 질 개선이 필요해요. 경우에 따라 2주차로 다시 돌아가야 할 수도 있어요.
Q4. 베리류는 얼마나 먹어도 될까요?
🥄 하루 1/3컵 정도가 적당해요. 요거트나 쉐이크에 곁들여 활용하세요.
Q5. 체중 정체기가 와도 계속 진행해야 할까요?
🛑 먼저 체성분 분석을 통해 체지방 변화를 확인해보세요. 체중은 정체돼도 체지방은 줄고 있을 수 있어요!
🔎참고할 만한 링크 모음:
이제 진짜 몸이 바뀌는 시기입니다. 무게가 아니라 조성에 집중하세요.
3주차, 그 변화를 직접 체험하는 시간입니다 💪