다이어트 중 마그네슘이 빠지면 생기는 5가지 문제점 💥
다이어트를 하다 보면 의외로 영양소 결핍이 문제를 일으킨다는 사실, 알고 있었어?
그중에서도 마그네슘은 진짜… 은근하게 치명적이야.
다이어트할수록 피로하고, 짜증나고, 살도 안 빠진다면...
👉 어쩌면 마그네슘 부족 증상이 슬금슬금 발목을 잡고 있는 중일지도 몰라!
오늘은 다이어트 중 마그네슘이 빠지면 생기는 5가지 문제점에 대해
직접 체험한 이야기와 함께, 정보+공감+대책까지 전부 정리해볼게 💪
🧭 목차
1️⃣ 마그네슘이 하는 일? 무려 300가지 이상!
2️⃣ 다이어트 중 마그네슘 결핍, 왜 심해질까?
3️⃣ 마그네슘이 부족하면 생기는 5가지 문제점
4️⃣ 마그네슘, 음식과 영양제로 어떻게 챙기면 될까?
5️⃣ 실사용자 썰: 마그네슘 섭취 전후 극적인 변화
6️⃣ ❓자주 묻는 질문들(FAQ):
7️⃣ 🔖검색 태그
1️⃣ 마그네슘이 하는 일? 무려 300가지 이상! ⚙️
마그네슘은 우리 몸속 300가지 이상 대사작용에 관여하는 핵심 미네랄이야.
그 중 다이어트와 관련 있는 주요 효능들을 보면...
| 마그네슘 역할 | 설명 |
| 에너지 생성 | ATP(에너지)의 활성 형태 유지 |
| 근육 기능 | 경련 방지, 회복 촉진 |
| 스트레스 완화 | 신경 전달 안정화, 세로토닌 관련 |
| 혈당 조절 | 인슐린 민감도 향상 |
| 지방 대사 | 효율적 연소, 체지방 축적 억제 |
| 수면 개선 | 긴장 이완, 숙면 유도에 기여 |
2️⃣ 다이어트 중 마그네슘 결핍, 왜 심해질까? 🧐
다이어트 중 마그네슘 부족 현상은 생각보다 쉽게 나타난다.
- 가공식품 위주의 식단 → 마그네슘 적음
- 탄수화물 제한 → 마그네슘 많은 음식 섭취 ↓
- 단백질 위주 식사 → 신장 배출량 ↑
- 운동량 증가 → 땀과 함께 마그네슘 소실
- 스트레스 상승 → 신체 소모량 ↑
즉, 다이어트를 열심히 할수록 마그네슘은 바닥나는 구조지 😓
이게 쌓이면 진짜 마그네슘 부족용 사고방식까지 빠질 수 있어.
3️⃣ 마그네슘이 부족하면 생기는 5가지 문제점 🚨
🌪️ 1. 피로와 무기력
“왜 이리 나른하고 힘이 없지?”
아무리 자도 개운하지 않고 운동도 하기 싫어진다면
👉 마그네슘 부족이 에너지 대사를 막고 있을 확률 높음!
🧠 2. 집중력 저하 & 우울감
다이어트 중 멍하고, 자꾸 예민해지고, 우울해지는 느낌 들어?
👉 신경 전달물질이 제대로 작동 안 하면, 기분도 꺾임!
🥴 3. 근육 경련과 눈 떨림
운동 후 종아리나 눈꺼풀이 자꾸 떨려?
이건 전형적인 마그네슘 부족 증상이야.
특히 운동량 많은 다이어터는 필수로 챙겨야 해.
💔 4. 폭식 유도 & 식욕 조절 실패
스트레스성 폭식이 반복된다면?
👉 마그네슘 부족 → 코르티솔 증가 → 폭식 유발
특히 아연, 칼슘과 함께 복합 작용하므로 이들 균형도 중요해.
📉 5. 다이어트 효과 둔화 (혈당 & 지방 대사 저하)
인슐린 저항성 높아지고 → 지방 연소 저하 → 다이어트 정체기
4️⃣ 마그네슘, 음식과 영양제로 어떻게 챙기면 될까? 🍴💊
| 음식 | 마그네슘 함량 (mg) / 100g | 특이사항 |
| 아몬드 | 270mg | 마그네슘 풍부한 음식 대표주자 |
| 시금치 | 80mg | 저칼로리 + 철분까지 챙김 |
| 다크 초콜릿 (70% 이상) | 228mg | 스트레스에도 효과적 |
| 현미 | 44mg | 많은 음식 중 가성비 최고 |
| 바나나 | 27mg | 칼륨과 마그네슘 동시에! |
✅ 음식 외에도 영양제로도 보충 가능해.
추천 형태는 글리시네이트, 구연산 마그네슘, 흡수율이 우수하고 위 부담 적어!
반면 산화 마그네슘, 염화 마그네슘은 흡수율 낮고 설사 유발 가능성 있음.
⏰ 복용시간 / 먹는 시간은
- 자기 전 수면 보조용: 글리시네이트 or 스프레이 형태
- 식사 후 대사 촉진용: 말산 마그네슘
또한 칼슘, 아연과는 경쟁 흡수되므로
시간을 나누어 복용하는 게 좋아!
5️⃣ 실사용자 썰: 마그네슘 섭취 전후 극적인 변화 🧑🔬
원래 운동 열심히 해도 너무 피곤하고 자꾸 멘탈이 나갔었거든?
근데 진짜 신기한 게 마그네슘 2주 먹고 나니까 눈 떨림 싹 없어짐ㅋㅋ
무엇보다 밤에 푹 자니까 야식 충동도 줄고, 기초 대사량도 회복된 느낌!
요즘엔 자기 전 꼭 마그네슘+테아닌 조합으로 먹는데,
잠도 잘 자고 스트레스 안 먹으니까 살이 확실히 빠져.
마그네슘, 그냥 필수템이야 이건 🙌
❓자주 묻는 질문들(FAQ):
Q1. 마그네슘을 많이 먹으면 부작용은 없나요?
- 💩 너무 많이 먹으면 설사 유발 가능성 있음!
특히 산화 마그네슘은 흡수율 낮고 배출이 빨라져서 주의해야 해.
Q2. 다이어트 중엔 어떤 마그네슘이 제일 좋아요?
- 🌿 글리시네이트 또는 구연산 형태가 흡수율도 좋고 위에도 편안해.
피로감이 크다면 말산 마그네슘도 고려해볼 만해!
Q3. 마그네슘 하루 권장량은 얼마나 되나요?
- 📏 성인 기준 300~400mg이 일반적이야.
음식+영양제 섭취 합산해서 조절해야 해.
Q4. 마그네슘 스프레이 형태도 괜찮나요?
- 🌈 피부 흡수 방식이라 위 부담 없고, 수면 전 마사지용으로 좋다고 해!
단점은 흡수량이 일정치 않음
Q5. 마그네슘 보충제랑 종합비타민 같이 먹어도 되나요?
- ✅ 가능해! 다만 칼슘, 아연과 흡수 경쟁 있으니 시간 나눠 복용 추천!