장내미생물에 좋은 식이섬유 TOP20 🥦 장 건강 필수 가이드 현대인의 건강 키워드 중 하나는 장내미생물입니다. 장내미생물은 장 건강뿐 아니라 면역력, 체중 조절, 심지어 정신 건강까지 좌우합니다. 이 장내미생물의 균형을 유지하려면 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 핵심입니다. 이번 글에서는 장내미생물에 좋은 식이섬유 TOP20을 소개하며 각각의 효능과 특징을 정리했습니다. 1️⃣ 장내미생물과 식이섬유의 관계장내미생물은 식이섬유를 분해해 단쇄지방산(SCFA)을 생성합니다.SCFA는 장 점막을 보호하고 염증을 완화하며 면역 체계를 강화합니다.불용성 식이섬유는 배변 활동 촉진으로 변비 예방에 효과적입니다.수용성 식이섬유는 프리바이오틱스 역할을 하여 유익균 증식에 도움을 줍니다. 2️⃣ 장내미생..
