오늘 건강 식단 정보

GI 지수가 낮은 음식 리스트와 식단 짜는 법 (당뇨·다이어트 필수) 🍏 GI 지수 낮은 음식이 왜 중요한가?GI 지수 낮은 음식은 혈당을 천천히 올려 당뇨 예방 및 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 특히 최근 젊은 층에서도 당뇨 환자가 늘고 있어 GI 지수 식단은 건강 관리의 필수 요소로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 GI 지수가 낮은 음식 리스트와 이를 활용한 식단 구성 팁을 정리했습니다. 1️⃣ GI 지수란 무엇이고 왜 중요한가?**GI 지수(Glycemic Index)**는 음식 섭취 후 혈당이 얼마나 빨리 오르는지를 0~100으로 나타낸 수치입니다.55 이하: 낮은 GI → 혈당 급상승 억제56~69: 중간 GI → 적당히 조절 필요70 이상: 높은 GI → 혈당 급상승 주의👉 당뇨..

스위치온 다이어트 4주차 : 체지방 최종 감속기와 유지기로 넘어가는 핵심 전략 서두 (인트로)스위치온 다이어트 4주차에 진입했다면 이제 진짜 ‘마지막 스퍼트’ 단계에 들어선 셈입니다. 이 시점에서는 체지방이 본격적으로 줄어들고, 근육량은 시작 시점보다 오히려 증가했을 가능성이 큽니다. 저는 개인적으로 4주차에 들어갔을 때 몸이 ‘탄탄해졌다’는 느낌을 확실히 받았어요. 특히 체지방 측정 수치가 눈에 띄게 줄어들면서, 거울 속 제 모습이 달라졌음을 실감했습니다.이 글에서는 스위치온 다이어트 4주차 진행법, 식단과 운동 팁, 유지기로 넘어가는 방법을 상세하게 정리했습니다. 3주차와 헷갈리지 않도록 오직 4주차 핵심만 모았습니다.1. 스위치온 다이어트 4주차 진입 조건4주차에 들어가기 위해서는 몇 가지 체크리스..

혈당 급상승 유발 음식 7가지와 대체 식품: 당뇨 전단계라면 꼭 알아두세요 들어가며혈당 급상승 유발 음식은 당뇨 전단계 혹은 혈당 조절이 어려운 분들에게 가장 큰 적입니다. 저도 3년 전 건강검진에서 공복혈당 112mg/dL이라는 결과를 받고 큰 충격을 받았는데요. 평소 라면과 달달한 음료, 빵을 즐겨 먹던 식습관 때문이었습니다. 그 이후 식습관을 대폭 바꾸고, **혈당 스파이크(혈당 급상승 현상)**를 최소화하는 방법을 찾기 위해 다양한 연구 자료와 전문가 조언을 참고했습니다. 그 과정에서 얻은 인사이트와 실제 체험담을 함께 공유해 드리겠습니다.🥄 1. 설탕 범벅 소스류 (케첩, 쌈장, 드레싱)혈당을 올리는 원인케첩이나 쌈장은 100g당 당류가 20g을 넘는 제품도 많습니다. 소스만 줄여도 하루 당 ..