오늘 건강 식단 정보

소금 줄이기가 다이어트에 미치는 진짜 영향

소금 줄이기가 다이어트에 미치는 진짜 영향 다이어트를 시작하면 누구나 한 번쯤 들어보는 조언이 있습니다. "짠 음식을 줄여라." 하지만 정말 소금을 줄이는 것만으로 살이 빠질 수 있을까요? 아니면 단순히 부종만 빠지는 걸까요? 오늘은 소금과 다이어트의 관계에 대한 진실을 파헤쳐보겠습니다.소금이 우리 몸에서 하는 일1. 수분 보유 메커니즘소금(나트륨)은 우리 몸에서 물을 끌어당기는 성질이 있습니다. 나트륨 1g은 약 200-300ml의 물을 몸에 저장시킵니다. 이것이 바로 짠 음식을 먹은 다음 날 몸이 붓고 체중이 늘어나는 이유입니다.2. 세포 내외 균형 조절나트륨은 세포 안팎의 수분 균형을 조절하는 핵심 역할을 합니다. 나트륨이 과도하면 세포 밖에 물이 축적되어 부종이 생기고, 부족하면 탈수 증상이 나타..

다이어트 중에도 술 마실 수 있을까? '저칼로리 술' 가이드

다이어트 중에도 술 마실 수 있을까? '저칼로리 술' 가이드 다이어트를 시작하면서 가장 고민되는 것 중 하나가 바로 '술'입니다. 회식, 모임, 데이트... 술을 완전히 끊기는 현실적으로 어렵죠. 그렇다면 다이어트 중에도 현명하게 술을 마실 방법은 없을까요? 답은 '있습니다'. 올바른 선택과 방법만 안다면 말이죠.술이 다이어트에 미치는 영향1. 칼로리의 함정알코올 1g은 7kcal의 열량을 가지고 있습니다. 이는 탄수화물이나 단백질(4kcal/g)보다 높고, 지방(9kcal/g) 다음으로 높은 수치입니다. 더 큰 문제는 알코올 칼로리가 '빈 칼로리(empty calorie)'라는 점입니다. 영양소는 전혀 없으면서 열량만 높다는 뜻이죠.2. 지방 연소 방해우리 몸은 알코올을 독성 물질로 인식해 가장 먼저 ..

물 마시는 방법 하나로 달라지는 체지방 감량 속도

물 마시는 방법 하나로 달라지는 체지방 감량 속도 다이어트를 하면서 가장 기본적이면서도 간과하기 쉬운 것이 바로 '물'입니다. 많은 사람들이 운동과 식단에만 집중하지만, 사실 물을 마시는 방법 하나만 바꿔도 체지방 감량 속도에 놀라운 변화를 가져올 수 있습니다.왜 물이 체지방 감량에 중요할까?1. 신진대사 촉진물을 충분히 마시면 신진대사가 활발해집니다. 연구에 따르면 500ml의 물을 마신 후 30-40분 동안 신진대사율이 약 30% 증가한다고 합니다. 이는 체내 세포들이 물을 이용해 에너지를 더 효율적으로 생산하기 때문입니다.2. 지방 분해 과정 지원체지방이 분해되는 과정에서 물은 필수적인 역할을 합니다. 지방세포가 에너지로 변환될 때 생기는 노폐물을 배출하고, 지방 분해 효소들이 제대로 작동할 수 있..