오늘 건강 식단 정보

아침을 거르면 혈당이 출렁인다? 대체 아침은 먹어야 할까? "아침은 하루 중 가장 중요한 식사다"라는 말을 들어보셨을 것입니다. 하지만 최근 간헐적 단식이 인기를 끌면서 아침을 거르는 사람들이 늘고 있습니다. 그렇다면 아침 식사가 혈당에 미치는 영향은 무엇일까요? 특히 당뇨병 환자에게는 어떤 영향을 줄까요? 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 아침 식사의 필요성과 혈당 관리에 대해 알아보겠습니다.아침 식사를 거를 때 몸에서 일어나는 일1. 새벽 현상 (Dawn Phenomenon)우리 몸은 아침에 자연스럽게 혈당이 상승하는 '새벽 현상'을 경험합니다.새벽 현상의 메커니즘:새벽 4-8시경 코르티솔, 성장호르몬, 아드레날린 분비 증가간에서 포도당 생산(당신생) 증가인슐린 저항성 일시적 증가결과적으로 공복 혈당 ..

저탄수화물 식단 다이어트 부작용: 장기적으로 해도 괜찮을까? 케토 다이어트, 앳킨스 다이어트, LCHF(Low Carb High Fat) 등 저탄수화물 식단이 다이어트 방법으로 큰 인기를 끌고 있습니다. 빠른 체중 감량 효과로 많은 사람들이 선택하지만, 정말 장기간 지속해도 안전할까요? 오늘은 저탄수화물 식단의 부작용과 장기적 영향에 대해 과학적 근거를 바탕으로 살펴보겠습니다.저탄수화물 식단이란?저탄수화물 식단은 일반적으로 하루 총 칼로리의 10% 미만(또는 50g 미만)을 탄수화물로 섭취하는 식단을 말합니다. 대신 지방과 단백질의 비중을 높여 에너지를 공급받는 방식입니다.주요 유형들케토제닉 다이어트: 탄수화물 5%, 지방 70-80%, 단백질 15-25%앳킨스 다이어트: 단계적으로 탄수화물 섭취량 조..

잠이 부족하면 살이 안 빠지는 이유: 혈당과 렙틴의 관계 "운동도 하고 식단도 조절하는데 왜 살이 안 빠질까?" 다이어트를 시도해본 사람이라면 한 번쯤 가져봤을 의문입니다. 그런데 혹시 충분히 자고 있나요? 수면 부족이 체중 감량을 방해하는 주요 원인 중 하나라는 사실을 아시나요?수면과 체중의 밀접한 관계수면 부족이 체중 증가와 다이어트 실패로 이어지는 이유는 단순히 밤늦게 야식을 먹어서가 아닙니다. 우리 몸의 복잡한 호르몬 시스템이 수면 패턴과 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다.특히 혈당 조절과 렙틴 호르몬의 변화가 핵심적인 역할을 합니다. 이 두 요소가 어떻게 수면 부족 시 체중 감량을 어렵게 만드는지 자세히 살펴보겠습니다.수면 부족이 혈당에 미치는 영향인슐린 저항성 증가수면이 부족하면 우리 몸의 인..