오늘 건강 식단 정보

다이어트 중 술자리 생존 전략: 현실적인 안주 선택법과 식단 관리

다이어트 중 술자리 생존 전략: 현실적인 안주 선택법과 식단 관리 직장인 여러분그 외, 여러 사회인 여러분 사회생활을 하다보면 피할 수 없는 것이 있죠.바로 '술자리'입니다. 다이어트 중이라고 해서 모든 모임을 거절할 수도 없고,그렇다고 포기하고 마음껏 먹고 마실 수도 없죠. 오늘은 술자리를 슬기롭게 넘기는 현실적이고 실용적인 전략을 알려드리려 합니다. 먼저, 술의 칼로리는 알고 가셔야 합니다.소주 1병(360ml) = 약 540kcal맥주 500ml = 약 200kcal와인 한 잔(150ml) = 약 120kcal먼저는, 어떻게든 드시지 말라고 말씀드리고 싶습니다.하지만 정 상황이 안된다면 절대로 과음은 하지 마세요 술이 우리몸에서 방해하는 것들지방 연소가 최대 73%까지 감소근육 단백질 합성 저해혈..

체지방은 줄이고 근육은 지키는 다이어트 식단의 비밀

체지방은 줄이고 근육은 지키는 다이어트 식단의 비밀 여러분 다이어트 하시면서 체중계에 많이 올라가시나요?요즘은 체질량 잴 수 있는 좋은 체중계도 많더라구요 진정한 다이어트는 체지방을 줄이면서 소중한 근육량은 최대한 보존하는 것입니다.근육을 잃으면 기초대사율이 떨어져 요요현상이 올 수 있습니다.또한 제일 중요한 것살이 쳐집니다. 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 한 체지방 감소 + 근육 보존 식단을 알아보겠습니다. 왜 근육을 보존해야 할까요?근육이 우리 몸에서 하는 일을 알아봅시다.근육은 단순히 힘을 내는 조직이 아닙니다.근육은 우리 몸의 대사 공장과 같은 역할을 합니다. 기초대사율의 핵심: 근육 1kg당 하루에 약 13-15kcal를 소모합니다. 근육량이 많을수록 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 태웁니다..

다이어트 식단에서 빠지면 안 되는 미네랄 & 비타민 음식

다이어트 식단에서 빠지면 안 되는 미네랄 & 비타민 음식 다이어트 중에는 칼로리 제한만 생각하다가 우리 몸의 필수 영양소를 놓치기 쉽습니다. "그냥 적게 먹으면 되는거 아니야?""그냥 치킨이나 피자, 탄산음료만 피하면 되는거 아니야?" 라고 생각하셨나요? 우리 몸을 건강하게 지키는 다이어트는 그렇게 단순하지 않습니다.안그래도 힘든데 이런것 까지 신경 써야 되나 생각 드실 수도 있습니다. 혹시 이 주제를 보고 오히려 마음이 다소 무거운 분들이 계시다면응원의 말 한마디 드리고 싶습니다. 여러분은, 자신을 사랑하는 다이어터이고자신을 사랑하는 것은 만병통치제라는 것을요. 조금씩 우리 몸의 신호에 집중해봅시다.필요한 영양소를 공급하다보면점점 더 흥미를 느끼고남들 보다 건강한 육체, 건강한 피부, 젊은 신체나이..