오늘 건강 식단 정보

고구마는 정말 다이어트 음식일까? 숨겨진 함정카드들을 파헤쳐보자 "다이어트하면 고구마!" 이런 공식이 너무나 당연해 보이지만, 정말 모든 상황에서 고구마가 다이어트에 도움이 될까요? 오늘은 고구마에 대한 맹신을 버리고, 진짜 다이어트 성공을 위해 알아야 할 함정카드들을 낱낱이 파헤쳐보겠습니다.고구마, 다이어트 음식의 진실과 거짓고구마의 장점들 (진짜 좋은 점들)포만감과 식이섬유: 고구마 100g에는 약 3g의 식이섬유가 들어있어 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 또한 베타카로틴과 비타민 A가 풍부해 영양가가 높은 것도 사실입니다.혈당 지수의 함정: 많은 사람들이 고구마의 혈당지수가 낮다고 알고 있지만, 실제로는 조리 방법에 따라 크게 달라집니다. 찐 고구마의 혈당지수는 약 54로 중간 정도지만, 구운 고구..

간헐적 단식 중 먹어도 되는 것 완벽 가이드 - 단식 효과 유지하면서 건강 챙기기 간헐적 단식을 시작했지만 "이건 먹어도 될까?"라는 고민에 빠진 적이 있으신가요? 단식 중에도 허용되는 음식과 음료를 정확히 알고 섭취한다면, 단식의 효과는 유지하면서도 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘은 간헐적 단식 중 안전하게 섭취할 수 있는 것들을 자세히 알아보겠습니다.간헐적 단식의 기본 원리와 섭취 기준간헐적 단식의 핵심은 인슐린 분비를 최소화하여 지방 연소 모드를 유지하는 것입니다. 따라서 단식 중 섭취하는 모든 것은 인슐린 반응을 거의 일으키지 않아야 합니다. 일반적으로 칼로리가 5-10kcal 미만이면서 탄수화물 함량이 1g 미만인 것들이 허용됩니다.🥤 음료류: 갈증 해소와 건강 유지기본 음료 (무제한 OK)물..

모닝 커피 한 잔, 혈당에는 독일까 약일까? - 다이어터를 위한 완전 가이드 많은 다이어터들이 매일 아침 마시는 커피 한 잔. 하지만 이 작은 습관이 혈당 수치에 미치는 영향에 대해서는 여전히 궁금증이 많습니다. 오늘은 커피와 혈당의 복잡한 관계를 자세히 살펴보고, 다이어트에 정말 도움이 되는지 알아보겠습니다.커피가 혈당에 미치는 기본적인 영향커피 자체는 칼로리가 거의 없음에도 불구하고, 혈당에 미치는 영향은 생각보다 복합적입니다. 원두에서 추출되는 카페인과 클로로겐산 등의 성분들이 우리 몸의 혈당 조절 시스템에 다양한 방식으로 작용하기 때문입니다.커피의 주요 성분과 혈당에 미치는 메커니즘카페인의 이중 작용: 카페인은 단기적으로는 아드레날린과 코르티솔 분비를 촉진하여 간에서 포도당 생성을 증가시킵니다. ..